高强度运动有哪一些消耗热量多少

运动项目消耗热量(卡)慢走 (一小时4公里)　　 　　255快走（一小时8公里）555慢跑 (一小时9公里)655快跑 (一小时12公里）700 单车 (一小时9公里) 245单车 (一小时16公里)415单车 (一小时21公里) 　655 有氧运动(轻度)　275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432走步机(一小时6公里)345爬楼梯480爬楼梯1500级（不计时）250爬梯机 　680游泳(一小时3公里)　550网球425手球600桌球　300高尔夫球(走路自背球杆)270轮式溜冰 350郊外滑雪(一小时8公里)600
开　车82
工　作 　　76
读　书88午　睡48看电视72看电影66
跳　舞 300健身操300跳　绳 448打　拳450泡　澡168逛　街110购　物180打　扫 228洗衣服114烫衣服120洗　碗136插　花114锯　木400骑　马350溜　狗130附：成人每日需要的热量　
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0.2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0.3
中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0.4
重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0.5

·热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物
　　　　　　　 　脂肪产生热量 = 9 千卡/克
　　　　　　　 　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　　　　　　 　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
　　　　　　　
·热量的单位： 　千卡 Kilocalorie／千焦耳　　　 1 千卡 = 4．184 千焦耳

　　慢跑30分钟消耗的热量大约是：196千卡
　　快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡
　　爬楼梯30分钟消耗的热量大约是：141千卡
　　运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
　　一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

慢跑30分钟消耗的热量大约是：196千卡
快步走30分钟消耗的热量大约是：114千卡
爬楼梯30分钟消耗的热量大约是：141千卡