1.用食疗的方法要长期坚持，而你现在是要尽快的调整过来。你可以先提前一两个小时躺着，保证每天大概都是那个时间能睡着，人体有效睡眠时间一般为22：00——3：00所以，如果要熬夜的话尽量在三点之前务必睡觉！
先别急，放松心情，平时可以借助舒缓的音乐来调节，并且可以在睡觉前半小时到一小时内喝杯牛奶。
记住以后别跟自己身体作对，熬夜对身体的伤害是很大的。
现在先别急着看书，心急吃不了热豆腐嘛！一定要定好时间睡觉，大概一星期后会缓解的。给自己一点时间。
2.白天的时候不要午睡，适当的多一些运动。在10点之前躺在床上，关闭门窗保持安静，什么也不要想，只听见自己均匀的呼吸，慢慢的就睡着了。如果不能控制自己乱想，就默默地说聆听我的呼吸。。。
坚持两天就能调整过来
赶快调整时间（要科学），要对自己有信心哥们！
生物钟加字幕
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