如何自己练下腰，达到如图程度要多少时间？

下腰这个问题说难就难um说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题y　人原本是直立可向前下腰，向后是违反了人的自然生理现象，所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果．至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的．　如果从小就练，用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习，那就难度大了．为什么呢？因为需要长时间的做腰部训练动作，来使的腰部柔软，这是不能着急的事情，年龄大了练习腰部动作，肯定要会疼的，这就需要你有恒心了．　那不是一日之功！年龄不是问题只要你能拼，一定能达到你想要的结果．　时间＋痛苦＋毅力＝胜利．祝你成功！　下腰方法：站立．腰向后弯．．直到手撑到地．．．再继续让手和脚的距离缩短．．但是．．如果是腰没那么软的朋友．．这样做会跌倒．．所以咧．．．就去找一根柱子或一面墙．也可跪下练习腰往后弯．离墙距离和腰的柔软度成反比．．然后向后弯．．摸到墙以后就一直向下弯．．这样就不怕跌了．．多加练习就可以了．．．

首先说，尽管你的图看不到，但是我也要告诉你这个不难，不要担心

其次是每天的训练，不知道你年龄多大，按照我的方法循序渐进，基本上20岁左右的人可以一个月下去的
第三，每天坚持涮腰，怎么涮百度找的到，每天锻炼的时候涮三组，一组分别左右五圈。PS：千万不要急，循序渐进，到疼即可，不可拼命使力
第四，尽管开始的几天可能会腹部腰部酸疼，但是只要坚持过一周就会好了
最后祝你尽管炼成哈

练软度主要靠能忍。。。可以先找个人扶着你的腰弓步状。你再慢慢下到有点痛的时候开始颤。也可以自己扶墙。有把干就更好了，不能心急。这种东西是累积下来的

。。我建议最好不要自己练，练到这种程度死要有一定的难度的，最好是找人陪着练

每天都练，这种是不能急，勉强会拉伤肌肉，我也是每天下腰拉筋才成功