认知心理学的注意如何防止分散注意力

一.对付注意力分散
1.注意力为什么会分散
上课时我的注意力总是不集中，要么不知道老师在说什么，要么很快就被一些小动静吸引，造成注意力分散的原因是什么呢？
第一，自身原因。在意志力方面，有些人自控力不强，没有明确的学习目标，就会造成注意力分散。注意力的转移本来是人的正常的心理现象，而人的自控能力就是为了对付这种转移的，它能够使人把足够的精力集中在某一件事情上，监督并帮助自身实现目标。当一个人没有为自己确定明确的学习目标时，在学习上就会缺乏动力，进而丧失自控力，引起注意力不集中的情况。在生理健康方面，身体患病或处于疲劳状态，注意力就会很难集中；情绪波动时，也经常会使注意力分散。
第二，周围环境因素的干扰，很容易使注意力分散。学习的时候，周围刺耳的噪声、嘈杂的人语，都会使人感到烦躁；意外事件的发生，也会让人无法把注意力集中在学习上面。
第三，学习上的困难。单调的学习方法不当或是学习材料的重复与枯燥，都会引起对于学习的厌倦感，从而使注意力难以集中。上课时老师讲的内容对于自己来说太难，无论怎么用心都听不懂，自然就无法集中注意力。除了这种情况之外，还会出现一些与此完全相反的特殊情况。有些同学在上课时注意力不集中，不是因为学习基础不好，恰恰相反，是因为老师针对大多数同学情况设计的教学内容对于他来说太简单，课堂上处于一种“吃不饱”的状态，注意力也会不集中。
第四，不注意用脑卫生。有的同学长时间地学习，超过了能够承受的限度，大脑会感到十分疲倦，这种过度疲劳往往会导致注意力难以集中。
2.怎样集中注意力？
以下是帮助你对付精力分散的一些方法，你可以分析引起自己精力分散的原因，然后从中选择适合自己的方法。但是，无论你选择哪一种方法，都要记住，对付精力分散贵在坚持，要讲你选用的方法贯彻下去，直至自己养成了良好的习惯和意志力。
方法一：明确目的、意义。学习某一门功课或完成某项工作时，对学习和工作的目的意义有清晰的认识，就会提高自觉性，增强自控力。即使有时注意力分散，也会引起自我警觉，把分散的注意力收拢回来。在进行某一项目的学习时，必须明确此学习的目的、任务和意义，认识到学习这一内容所要完成的任务和要解决的实际问题，寻找学习的途径和方法，在心中唤起对于学习成功所带来的喜悦的向往，自然而然会集中注意力。
方法二：增强上课的目的性。这里有两个小窍门。一是在上课前心中默默地下决心：我一定要将
这节课的内容当堂消化掉。有了这样的心理准备，上课时的精神状态和学习的效果就会大不一样。二是带着问题听课，你在某一门课上最容易走神，就专门去预习这门功课。经预习后，你就可以带着问题有目的地组织自己的智力活动。比如，有的问题在预习中没搞懂，上课时就会加倍注意；有的书上没有而是老师加以补充的问题，就会很快识别出来，然后认真听、记。像这样有目的地听课自然就不容易走神了。
方法三：克服内外干扰。注意力的涣散与各种内外干扰有关，外部干扰主要是指无关的声音、视觉刺激物以及人们感兴趣的其他事物等；内部干扰主要是指自身的疲劳、疾病，与学习无关的思想情绪等。克服内外干扰，除了要培养正确的思想、情感外，还要积极锻炼身体，保持充足的睡眠，有意变换学习内容，避免用脑过度，防止身心过度疲劳。克服内外干扰，要尽量避免影响注意的外界刺激，学习时把桌子清理干净，把音乐和电视关掉，此外也还要有意识到锻炼自己的自控力。
方法四：戒除不良习惯。上课时喜欢玩文具、在课桌上涂涂画画，这些动作很容易干扰大脑对课堂学习内容的注意。放学后做作业时，总是坐不住，一会儿要喝水，一会儿又要吃零食，拖拖拉拉几个小时也完不成作业。这些不良的习惯的戒除，说到底只有一个办法最管用：那就是对自己说“不”！
方法五：建立广泛而固定的兴趣。注意力与兴趣是孪生姐妹，为了使自己有一个较好的注意品质，必须要有相当广泛而固定的兴趣。没有浓厚的兴趣，对事物漠然置之，就很难集中注意；反之，有了浓厚的兴趣，形成优势兴奋中心，使注意力高度集中。
方法六：如果你是因为跟不上老师上课的节奏而走神，你得从两个方面着手改变现状。一方面必须抓紧时间补上所缺的课程，另一方面课前必须做好预习。通过这两种手段可以让你尽快缩短与同学们的学习差距。开始时，你不放个自己一点压力，强迫自己跟上老师和同学的节奏，至少必须达到这样的听课目标：我要弄清楚自己没有听懂的地方究竟是什么。然后，就要在下课多多向老师请教。这样你的信心和学习兴趣便会组建养成，上课时再也不会又走神的问题困扰你了。
方法七：如果你是因为“吃不饱”而走神，你不可能要求老师来迁就你，老师讲课必须要照顾多数同学的接受能力；那么，你可以把自己听课的目标定的高一些，当你的确听懂之后，就在心里把自己掌握的知识与老师所讲的内容进行对比。通过这种对比，你会发现老师讲课的重点、难点或自己的疑惑点，这样不仅提前将所学的内容复习了一遍，而且会加深你对所学内容的理解。你也可以和老师进行沟通，说明你的情况，听听老师的建议。
方法八：渐进法。也许你的注意力不集中的毛病由来已久，已经“积习难改”了，上面所说的种种方法对于你都不起作用。那么你可以再试试这个方法：不管是上课还是写作业，你可以先强迫自己认真地学习五分钟，这样坚持一段时间；然后再延长为十分钟、十五分钟、半个小时。你还可以通过制定计划，来请同学或家长按照你的计划进行监督和提醒。
总而言之，克服注意力不集中，从外部因素看，主要是一个如何改善外部环境的问题；从内部因素看，则主要是一个增强自控力的问题。同学们只要能够从这两方面入手，坚定自己改掉坏习惯的决心，就一定能革除注意力分散的习惯，真正做到用志不分，皆凝于神。

注意时刻在漂移，比如你能让一个苹果的画面停留在你的超过一秒钟吗？注意有两个变量，深度和宽度，他们互成反比，我们一般所说的集中注意力是加深注意的深度，降低注意的宽度。首先必须放松身体和情绪，身体越放松月容易增加注意深度，当我们放松时大脑处于a波状态，是创造力理解力最强的状态；其次，我们深度思考一件事时，是我们的大脑充分调动了只跟这件事有关的记忆，或者说我们必须有一定的知识基础去理解眼前的事情，要想集中注意力找些相对能理解的事情，太难的东西我们无法加工，从易到难需要一步步来；最后，我们需要降低注意宽度，来加深注意深度，把可以引起我们注意的干扰项屏蔽掉，比如学习的时候就要关闭手机，远离床以及电脑， 桌子上不要有杂质，远离静不下心的人们，他们会随时带你去玩耍。

先放松红，然后在把注意力集中在你喜欢的一点上