请教如何选择哑铃重量

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

　遵循原则：不宜过轻或过重
　　适宜人群：一般练习者
　　哑铃重量单位：多为公斤
　　建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
　　练习目的：增强肌肉
　　女士3公斤/只
　　练习目的：减脂、修饰肌肉
　练习哑铃的要领：
　　1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
　　2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

重量是慢慢蹭加的， 想把肌肉变大~ 重量选择这个重量能做8 下到12下！ 就行了。 直接买40KG的 然后慢慢练，不够了在买不就行了 ~

30KG!!40KG你做不来