食物中哪些含有维生素D最多？

日常生活中富含维生素D的食物主要有：

1、香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。

2、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

扩展资料：

另外，三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D，但总量很少。

维生素D可以通过充分日晒满足需要，儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到，维生素D是不缺的，这时不推荐额外补充。如果日晒时间不足，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

参考资料来源：凤凰网-哪些食物富含维生素D？

参考资料来源：人民网-维生素D从小补到老

　　维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。另外，乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时，鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。

食物中含维生素D多的主要是一些深海鱼、蛋、奶类的食物中。维生素D是人一生当中非常重要的维生素类，也与免疫力息息相关。而这些年因为大家防晒工作都做的比较好，缺维D的人还挺普遍的，担心维生素D不足的话，可以考虑复合维生素补充。另外，因各种不同的维生素之间也需要协同作用，所以要是补维生素D的话也可以直接选复合维生素，更为方便高效。可以看看汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等都有复合维生素选择的，而且维生素原料主要来自帝斯曼，是一家生产维生素原料有70年历史的公司，更靠谱值得信懒，也更适合日常补充。欢迎点击了解更多相关信息！

病情分析:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 意见建议:另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受多的紫外线照射。但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

日常生活中富含维生素D的食物主要有：

1、香菇。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性会更好。

2、牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

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扩展资料：

另外，三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏等食物含有维生素D，但总量很少。

维生素D可以通过充分日晒满足需要，儿童青少年一般都建议每天户外运动1小时，所以如果能做到，维生素D是不缺的，这时不推荐额外补充。如果日晒时间不足，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

参考资料来源：/jx.ifeng.com/a/20180925/6905541_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-哪些食物富含维生素D？">凤凰网-哪些食物富含维生素D？

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2019/0527/c85914-31104842.html"target="_blank"title="人民网-维生素D从小补到老">人民网-维生素D从小补到老