既可以减脂又可以增肌的方法，哪有那么好的事情。你休息的那两天干嘛？如果有时间可以去游泳 那是个不错的选择，然后再结合你以前练的那些，贵在坚持。。
1.管住嘴，饮食上，油炸食品、可乐、甜食就不要吃了。早餐以豆浆，馒头为主。午餐可以适当的吃些肉类，八分饱。晚餐，蔬菜水果为主，不吃主食。夜宵就别吃了。如果晚上饿了，吃水果。
2.迈开腿，运动上，以有氧运动为主，每天晚上在家原地跑步，或者在小区跑步，至少半小时以上。
3.不要什么专项训练，就是两个字坚持。
手打的，请采纳
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