怎么降低乳腺癌的发病率？

一、定期检查

很多乳腺癌都是一开始在胸部长有硬块或者增生，然后慢慢发展成乳腺癌，在平时女性朋友们可以经常对自己的胸部进行自查，不要总是粗心大意不关注胸部健康，每也可以按照医生的指示定期去医院检查胸部。定期对胸部筛查可以及时的发现肿瘤，早发现早治疗，乳腺癌发现的早，治愈率也会非常高。

二、健康饮食

在平时的饮食中尽量少吃热量高油脂丰富的食物，这种食物会加大乳腺癌的患病几率，例如炸鸡烧烤，奶茶甜品等等都应该少吃。可以多吃一些富含维生素和优质脂肪的食物，鱼类坚果类，也可以经常吃这些食物，都有助于降低乳腺癌的患病几率。油炸食品和烧烤类食品不仅会增加乳腺癌的患病几率，还容易造成心血管疾病。

三、选择合适的内衣

选择合适的内衣也非常重要，有很多人不注重内衣的选择，有些内衣过紧会对胸部造成压迫，时间久了就容易引发乳腺癌。并且在夜晚睡觉之前一定要脱掉内衣，不管是多么柔软或者多么舒适的内衣，在睡觉前都应该脱掉让胸部有一个放松的时间。在白天的时候还是要选择一些有支撑力的内衣，这样能够让胸部保持正常的状态。另外还要戒烟戒酒，酒精和尼古丁对身体的伤害都非常大，有很多女性患乳腺癌都是因为长期饮酒和吸烟造成的。

女性朋友们注意了！这些年来我们国家女性乳腺癌的发病率一直在呈现上升的趋势，乳腺癌患病之后十分严重死死亡率居高不下，今天和大家说说预防乳腺癌的一些常识，这些常识往往就是我们在日常中习以为常的。

心态

经常焦虑，经常生气，经常憋闷，这些负面的情绪会直接导致雌激素和孕激素不平衡，也有可能会使女性乳腺小叶增生，增大引发乳腺癌发病几率。所以心态问题真的是首当其冲的需要关注的问题。

鸭梨山大

压力压力压力，职场女性越来越容易患上乳腺癌，在常时间压力之下，也会引起乳腺癌的发病，因为精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱，增加了乳腺癌的诱发因素。

不合格化妆品

劣质化妆品在表面会破坏我们良好的肌肤，如果化妆品中含有激素等有害物质，长久以来，外源性雌激素会抑制自己身体内正常雌激素的分泌，使用过多对乳腺癌发病也会产生巨大影响。

想吃就吃，大吃特吃

饮食不规律，要么不吃，要么大吃特吃，碰到喜欢吃的根本停不下来。饮食不定时定量、暴饮暴食、进食过快过烫，对身体是一个损伤性的刺激，与肿瘤的发生有一定关系。

就爱吃肉肉

爱吃肉不爱吃蔬菜，肉类食物中含脂肪高，如果摄入过多的的话易患乳腺癌。因为在脂肪中含有的类固醇会转变成雌激素。人体进而促进乳腺癌细胞的形成。

就是爱熬夜

熬夜的危害这里不多加说明大家都心知肚明特别是女性朋友，夜间明亮的光线会影响生物钟，导致内分泌系统节律的紊乱，从而引起一些健康问题。尤其光线下，人体内褪黑色素含量降低，因此引起乳腺癌患病风险升高。

不定期检查

所谓防患于未然，女性朋友记得定期给自己的身体做一次检查，由于常识的缺乏，大家会一致觉得自己的乳房很健康，建议女性要一年做一次体检，且每次体检都要做胸部B超检查。

　　如果想要降低乳腺癌的发病率，平时一定要注意养成良好的生活习惯，并定期去医院进行乳腺组织的检查。平时要注意多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃一些油腻刺激性的食物。一般建议女性每间隔半年左右的时间去医院进行一次乳腺的检查，这样可以确定女性是否患有乳腺癌，以免耽误病情，影响治疗效果。
　　乳腺癌可以通过一些日常生活方式的改变，得到一定的预防。乳腺癌的预防手段有以下几个方面：第一个，生活方式，比如爱锻炼、勤锻炼的人，得乳腺癌的机会就会少。还有平时工作比较紧张、焦虑的人，得乳腺癌的概率会高一些。还有平时心理方面一定要放松，心情保持舒畅，这样得乳腺癌的机会就会少。还有一个是乳腺癌的发病跟身体锻炼有很大的关系，经常坚持一些规律地锻炼，比如慢跑等活动的女性，得乳腺癌的概率也会低一些。还有就是乳腺的发病跟补充一些外源性的雌激素有关系。所以，在乳腺癌预防方面，要尽量避免或者减少外源性雌激素的补充。如果一定要用，就要在医生的指导下使用。乳腺癌的发病，跟饮酒也有很大的关系，如果一个女性过度地去饮酒，乳腺癌的发病也会比较高一些。特别是高危的乳腺癌家族史，最好不饮酒，会增加乳腺癌的发病机会。所以把生活能够注意到的方面都能注意好，乳腺癌的发病也会降低。还有一些常规的饮食习惯改变，也对乳腺癌的预防有很大的好处。一个良好的饮食生活习惯，对各种肿瘤的预防都有帮助。比如平时的饮食，不要吃太油腻，不要吃煎、炒、烹、炸的东西，多吃一些清淡的饮食，另外五谷杂粮要全面的摄取，也会减少乳腺癌的发生，达到预防的目的。最后就是要坚持规律的自查，到医院去做健康体检，这样也可以检查或者预防乳腺癌的发生。

对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

除开自然的乳腺癌外（包括雌性激素分泌水平高低、遗传、初潮早绝经晚等），能增加乳腺癌变的情况有：1，不生育。没有生育过的女性患乳腺癌的几率要高些；2，初次足月产时年龄较大；3，没有哺乳过的女性；4，营养过剩、肥胖和高脂肪饮食可加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加发病机会；5，某些药物作用，主要是中药里的成分。比如益母草，就含有促乳腺细胞癌变的成分。