可以慢跑。长时间慢跑是可以燃烧脂肪和分解蛋白质（肌肉）的。
运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
所有的有氧运动 都能够减肉 包括 游泳 爬山 打球 跳绳 慢跑
但是所有的运动 都要在运动20分钟以后 才会 消耗体内脂肪的能量
20分钟以前消耗的是胃里的食物 刚刚转化的能量
靠散步减脂肪 太难了 因为散步的运动强度太小
我家这边晚上 河边 有快步走的队伍 每天都走一个小时 带队的是一个老头 走了10多年了 现在还是大肚子 后边好多人都是老队员了 但是大多数都是胖子
其实要想减肉 最好的方法就是 改变饮食结构 少吃粮食 多吃菜 水果 肉也可以吃 最关键的就是 睡前3个小时一定不能吃东西 能做到这几点 再加上适当的运动 2个月 就会有明显的变化
游泳，瑜伽,还有散步！
多走路 可能只减肉吧
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