使用跑步机的注意事项

很多人喜欢利用跑步机来跑步运动，不管是健身房中的跑步机还是家用的，都是有一些运动要求的。那么到底跑步机应该如何安全使用呢?需要注意什么呢?

安全常识

使用跑步机的安全注意事项

1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上。

这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了。

有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

7.对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人。

若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

上述是关于跑步机安全使用的一些注意事项，不管是什么运动，一定要安全第一。那么跑步机跑步应该注意什么呢?

运动常识

跑步机注意事项

不同速度适合不同群体

1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。

而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

1、要穿对，跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。
2、要安检，使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做安检。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。
3、要夹好，夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。
4、要热身，在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。
5、要专心，跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。
6、要减速，如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些小插曲也就 10 几秒 20 几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。
7、要慢下，结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟 120 下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

1、跑步机电机的马力值。通常跑步机一个马力大概可提供50到60公斤的承载重量，但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大。所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在1.25到1.5马力以上。

　　2、跑步带面积大小的选择。买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以要注意跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒,增加你受伤的可能性。

　　3、跑步机减震效果。使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是跑步机提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖、踝等关节。

　　4、跑步机坡度调节功能。一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，这样在同样的时间内，可以消耗更多的卡路里，得到更好的心肺锻炼效果。

如何正确使用跑步机