肌酸主要是提高肌肉力量和耐力，有利于提高训练强度和效果，所以训练前用，蛋白粉用于给饥饿的肌肉提供合成原料，所以要在训练结束后10分钟那服用。
但是由于训练后肌肉糖元和肝糖元也 急需补给，所以会将蛋白粉作为能源分解，所以建议在联系完后先吃些易消化的炭水化合物，如燕麦片，饼干，在服用蛋白粉。
简单的说
肌酸就是ATP，是给人短期力量的
所以我个人认为在训练前饮用效果最佳
在训练的同时释放能量
是你的能源不断
从而使你可以进行更多的肌肉锻炼
奶白粉是来补充肌肉营养成分的
肌肉是在休息时增长的
也就是说训练后服用更好些
简单的说就是
肌肉是由蛋白质组成
所以蛋白质是肌肉大小的关键
膳食中可以的多补充蛋白质才可能增大围度
只靠吃一点蛋白粉，效果也不是很明显的
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