负荷在不断增加，肌肉却不增长，这种情况，只出现在你用的是6RM以下重量在锻炼。大多数肌肉停止增长就是负荷不再增加，这时候，你虽然用了最佳肌肉膨胀次数8到10次锻炼，但肌肉体积是与负荷成正比的，你只有转入力量训练1到5RM，并且适当减少组数，先打破力量壁垒，再转入肌肉膨胀的锻炼。你的组数是否太多了，这练习的是耐力，对肌肉体积没有多大效果，肌肉增长一是肌肉纤维轻微损伤，二就是乳酸的积累，你显然在单纯依靠乳酸积累来增长肌肉，而不是有效破坏肌肉纤维来增长。你应该放慢下放速度，因为离心运动破坏肌肉纤维更多，也可以在组中安排更重重量做退让训练，在倒数第二组安排15RM来增加乳酸就是了，最后一组用最重的重量做一组3RM或5RM。
要多补充蛋白质 建议你跑一次一千米 跑到极限 跑完后马上在做引体向上 当然 现在你一个也做不了 就这样吊这！ 坚持到实在没力气 然后多走走 半小时后补充蛋白质 喝杯牛奶 几个鸡蛋 把体力提高 然后 明天再练肌肉 注意练的时候速度慢下来 最最重要 ！坚持！这点最难
先要身体有充足的营养再练吧，肌肉变大也要营养呀
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024