如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方
法练习：
一．在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。
提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方
法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起
练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几
分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得
很快。
1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作
，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作
徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球
拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到
头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概
念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些
不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的
球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得
正确的姿势。
3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板
的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍
子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复
练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动
球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落
地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练
习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙
练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太
用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备
姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的
是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对
墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，
不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏
，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地
面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少
次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易
的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空
中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或
空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来
。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前
移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽
快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出
击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
7．背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后
摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正
的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个
短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，
或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
二．利用场地进行的练习方法
1．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一
位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6
－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的
正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习
发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回
击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球
，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑
高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足
够的球，并要使动作稳定连续地进行。
2．用计数提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方
法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过
网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，
照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。
开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方
。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，
而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
3．练习薄弱技术
在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球
初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同
伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地
掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会
变成短处。
4．在半个场地练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名
队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应
该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个
场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去
练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。
要先知道规则！
基本规则
一）发球
1.发球前的规定
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。
2.发球时的规定
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
3.发球员的位置
（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。
（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上
4.发球失误
未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
5.发球无效
发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。
6.交换发球
第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。
(二)通则
1.交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。
2.失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
（1）在球第二次着地前，未能还击过网。
（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
（3）还击空中球失败。
（4）故意用球拍触球超过一次。
（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。
（6）过网击球。
（7）抛拍击球
3.压线球
落在线上的球都算界内球。
（三）双打
1.双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
2.双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
3.双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。
（四）计分方法
1.胜1局
（1）每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局。
2.胜1盘
（1）一方先胜6局为胜1盘。
（2）双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘
3.决胜局计分制
在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。
（1）长盘制：一方净胜两局为胜1盘。
（2）短盘制：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。
A.先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。
B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛结束。
C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。
D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。
4.短盘制的计分
（1）第1个球（0：0），发球员A发1分球，1分球之后换发球。
（2）第2、3个球（报1：0或0：1，不报15：0或0：15），由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。
（3）第4、5个球（报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15），由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
（4）第6、7个球（报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。
（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。
（6）决胜局打完之后，以方队员交换场地。
场地规则:
球场种类
网球场可分为室外和室内,且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场,其法国公开赛即为此种球场。
基本规则
一般网球有一些基本规定如分为单打和双打每场比赛 有数盘，而且一盘有数局，一局有数分 ，大多男子比赛 都以五盘为主，有些男子比赛及所有的女子比赛以叁 盘为胜负.以下为 局, 盘, 赛 的计分方式做说明。
球具简介
你在选择球选拍须要考虑的几点:
一,球是否太种?或太轻?
二,握把是不是太?大或是太小 ?
三,球拍的头重或头轻?
四,你须要大拍面吗?你知道中拍面与大拍面的功能吗?
五,你喜欢穿线的密度吗?你喜欢穿粗或细线?
六,你喜欢厚拍中厚拍的拍框?
七,球拍会不会太硬?硬软有何利敝?
八,你喜欢长型或椭圆型的球拍?
九,你知道球拍的材质与设计的理念?
十,你对於线和握把皮,条钉,护套等零件都满意吗?
以下对此作一说明：
草地
因草地球场的维护，费时且费钱 ，所以越场来越少见。它们必具备良好的排水系统 ，右图即为标准的草地 球场的痕横切面。其上曾是7.5公分(3寸)的精挑土壤，和15公分(6寸)的畅通层，下面的两曾面则是由石碟曾所以分开的非组织结构渗透层，而底土层上面是44 公分(18寸)宽的排水道。球场的周围是由细长耐用的 条板，混泥土壁和墙角所建造。
人造
因为人造球场易於保护，所以渐渐普受欢迎.经过大幅 度修改的人造球场，往往最适於使用。右图是美尔库利球场由於结合还亚养基素树脂平粗粒橡皮植组合而成，且喷上聚亚安脂，可渗透底层，上铺有泊油。
红土
硬地球场须要经常保养,而且维修费有时亦很昂。右图 所示是建造良好的硬地球场横切面。其购造的层次如下：19~40公 厚的表面物质，接着是由砂石熔渣或粗砂石所组成的碎石层，然後是12.5公分为(5寸)的渗透层，下土层上面和基准面22.5公分为(9寸) 下面是7.5 公分为(3寸)的排水管。
记分规则:
一、胜一分
遇到下列情况时，判对方胜1分：
1、发球员连续两次发球失误或脚误时。
2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球，或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。
3、在球第二次落地前未能还击过网时。
4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。
5、还击空中球失败时。
6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。
7、“活球”期间运动员的身体、球拍（不论是否握在手中）或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。
8、还击尚未过网的空中球（过网击球）。
9、除握在手中（不论单手或双手）的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。
10、抛拍击球时。
11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。
二、胜一局
运动员每胜一球得1分，先胜4分者胜一局。但遇双方各得3分时，则为“平分”（duece)。“平分”后，一方先得1分时，为“接球占先”（advantage serve)或“发球占先”(advantage)。占先后再得1分，才算胜一局。（其中得1分为fifteen，2分为thirty，3分为forty）
三、胜一盘
一方先胜6局为胜一盘，但遇双方各得5局时，一方必须净胜两局才算胜一盘。
四、决胜局（tie break，也叫抢七局)
在每盘的局数为6平时，进行决胜局，先得7分为胜该局及该盘，若分数为6平时，一方须净胜2分。
网球术语:
?Racket 网球拍
?Love 0分(出自法语)
?Grand slam 指连续赢得Wimbledon\U.S.Open\FrenchOpen\AustralianOpen四大赛事
?Ground strock 球落地弹起后再击球 最基本的打法(抽球)
?Vollry 截击 Smash 扣球
?Kill 杀球.使对方无力防守之球
?Lob 吊高球.
?Drop shot 吊小球
?Forehand 正手拍
?Backhand 反手拍
?Top spin 上旋球
?Back spin 下旋球
?Serve 发球
?Net 触网球
打网球最重要的是脚力
打网球不是仅仅靠手在打
只有跑到了最合适的位置 才能打出漂亮的球
其次是身体的平衡 跑动中击球对于人的平衡能力要求很高
接下来则需要学习正规的动作 因为错误的动作 会导致身体受损
可能会有网球肘 可能会肌肉拉伤 可能会手腕受伤
正规的动作可以通过教练和姿势标准的朋友那里请教
然后是不拿球的反复挥拍练习基本的一些动作
正手 反手什么的
然后是接触球练习 找球感
一般正手比较好掌握 反手困难些
反手打好的要领是 跑到正确的击球点 眼睛盯球的同时要想着前方并没有球
按照自己无球练习时候的动作来打 不要为了故意凑球变姿势
几次没打好不要紧 只要找到感觉跟加强脚力就可以了
网球说到底 打球靠的是感觉 是击球瞬间的感觉
把球打好了 自己心情也会很舒畅
体制最重要！
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