篮球方面的专家帮帮我.`~！！！！！！！

你的年龄刚开始长肌肉,只要多锻炼就行,参照运动员的体能训练就可以了,但器材还是要有的,如果练弹跳那钢铃必不可少,如果上身肌肉力量那要去健身房才行,最好找一个教练来知道,自己瞎练不会有什么好结果,我表弟在体院毕业,1.8的身高,扣篮比吃菜简单,力量足,爆发力强,速度快,没有捷径,只有不停的体能训练

多吃 多练

可以跳绳，练速度与弹跳。多吃，先有了肉，才能练出肌肉。

我明讲了~！不要怪我~！没有器械是结实身体不可能练出来的~！还有饮食搭配~！诶·1做做俯卧撑能长点胸肌~！没条件在能吃苦都假~！

去健身房练器械啊，教练会交给你怎么变壮怎么长力量的。要弹跳好的话就不要把肌肉练的太大，这些教练都会告诉你该怎么做。另外弹跳最关键的发力部位是大腿，空中动作靠腰腹，不要过分迷信小腿跟腱什么的。

我以前训练的时候情况跟你差不多，说一下我的经历希望有你可以借鉴的地方。

要系统的训练，不能三天打渔两天晒网。我当时是跟着我们地方体校的教练练了一个暑假！说实话很苦！具体如下：
早上5点起床，然后先慢跑2000米，然后做伸展运动，压腿，吧身体每个部位都活动开。
接着是做操，锻炼你身体的灵活性和柔韧性，很重要的。我现在191CM，但是持球的时候160的来都别想掏走！
引体向上，俯卧撑，提高你的力量！
还有就是蛙跳，高抬腿，冲刺跑，这个对你爆发力的提高很有帮助！
上午训练到8点，一般就是这些内容，主要是提高自己的身体素质！

下午也是5点开始，主要就是针对篮球的基本功训练！这个因人而异了，像以前我们教练就针对我有一套单独的训练计划！我就不所多说了，就说一点，就是做动作的时候一定要有力不能软绵绵的。我第一天去训练的，教练教我传球的时候是这样：她说我给你传球，接好！然后我就做出接球的姿势，结果那个球我硬是没接住，直接给砸在了胸口上，我半天气都喘不上来！教练解释说：传球的时候，尤其是胸前传球一定要有力！要不然容易被对手断掉！

你说你主要想提高身体对抗和弹跳，那就照我说的上午的训练方式练练，力量和爆发力上去了，对抗能力和弹跳自然就上去了。当然营养也得跟的上，我当时训练时的饭量顶的上一头牛（有点夸张了）。多吃些高蛋白高维生素的东西，比如牛奶，鸡蛋，蔬菜等等。

说了这么多希望对你能有所帮助！加油！
这个分嘛，嘿嘿！小兄弟你看吧！