减肥和增肌是不能同步进行的.减肥靠有氧,辅助以低强度的无氧防止肌肉分解.建议如下:
减肥,跑10分钟时没有效果的,减少的都是水分!至少要跑40分钟,而且是持续的跑,心率不能低于120,否则氧气吸入不足脂肪分解效果不好.辅助以低强度,大次数,长间距和多组数的力量训练,例如仰卧起坐,每组20-25个,组间休息2分钟,6-8组
增肌,按照部位分开锻炼,常用的分类是胸肌+肱三头+腹肌,肩+背+三角肌+腹肌,腿+肱二头+腹肌.除了腹肌可以每次锻炼外,其他部位都需要间隔48小时.采取小次数,短间隔,少组数的方式,例如杠铃卧推,每组8-12rm，组间休息30秒，4组，每三天休息一天，每次训练时间40分钟左右
这样说不知道是否清楚，有问题可继续交流！
健身练全身与练局部的区别。
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