马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。 要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。 要点二，意念很重要。蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。 时间的长短要看个人的情况，一般没有练习过的每次扎15分钟就已经蹲不住了，一般按严格的标准扎马步十分钟就可以了。 增加扎马步的时间只有一个就是长期练习。能练到半个小时就已经不错了。。
马步的最标准动作是，小腿与大腿成90度角...如果一味追求这种姿势站立，我保证初练者无法超过1分钟（就我目前所了解的，没有任何人可以这种姿势站到5分钟以上）...所以一味的追求姿势，那么时间不可能坚持得长...可以说没几秒就会很累了。马步如果站得不好，会影响身高的发育...增加马步的时间，你可以经常跑步，练腿的力量以及持久力...以及经常站马步，练的时间长，坚持得越久。...提醒一下楼主，练马步的时候一定要想清楚目的，如果为了稳下盘，我觉得站桩效果比较好...
扎马步主要是把跨部向下压。两脚之间是两脚半的距离。小腿与大腿的夹角为九十度左右。你平时吃饭的时候可以蹲着马步吃。这可是武校的训练方法
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