人每天油的摄入量

　　中国营养学会推荐的成年人每天食用油摄入限量为25克。
　　量摄入食用油，会为内脏带来很大的负担，从而引发肥胖以及相关疾病。根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，一般来说，每人每天烹饪油的摄入量不要超过25g-30g.
　　不少食物和调料中含有油分。比如油炸食品、方便面、饼干、蛋糕点心类等食物；比如用油腌制的辣椒酱或炮制的调料、炸酱面的酱料、海鲜酱料、方便面调料油脂也很高。所以，刨掉食物中的油脂，每人每天的烹饪油的摄入量不要超过25g.)
　　如果摄入食用油过多，有的人会表现出肠胃不适，如腹泻或呕吐等消化不良的症状。长期食用油摄入过量，会导致脂肪肝及心脑血管疾病等问题。如何做到低油饮食呢？首先，减少在外就餐，外面的饮食都是多油、多盐的；其次，减少食用含油脂较多的食品，如上面举例的食品；最后，自己在家做饭时，要控制用油量，建议用市面上卖的控油壶。

健康的饮食 每天油的摄入量不要别超25克

背景：北京市将在居民家庭中普及一种标有刻度的小油壶，以帮助居民控制每日的食油量，推广限油健康知识。根据中国营养学会制订的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克，而多数家庭的用油量远远超过了这个标准。

《中国居民平衡膳食宝塔》建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克，每天25克食用油到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

减少油脂的摄入，除了使用有刻度的油壶，改变烹饪方法，也能立竿见影。中国中医科学院广安门医院营养部主任王宜建议，每顿饭的餐桌上最少应该有一到两个生吃菜、凉拌菜，这样既可以充分保持食物的营养，又减少了吃油量。

王主任说，家庭做菜时，最好做到能生吃的尽量生吃，能用水焯的就不过油。比如黄瓜、西红柿、柿子椒等，洗干净后，直接生吃就可以了；苦瓜、大白菜心可以生着放少许作料凉拌；而菠菜、豆芽等用滚开的水快速地焯一下，晾凉了，拌着吃就可以了。

此外，多用蒸、煮、炖等少油的做菜方法，自然也有助于减少吃油量。当然，想要健康的饮食，减少下馆子的次数，也是减少油脂摄入的一个重要内容。

每天烹调油摄入量不宜超过25克或30克_
可以算算~呵呵

你好！

吃的是植物油，还是动物油？？

油的摄入量是这样的：

植物性油脂每天40克
动物性油脂每天20克。

如果你家3口人中都是成年人，没有小孩子的话，一个月吃2升豆油，应该是差不多的，因为豆油属于植物性油脂，多些，或者少些，不是有很大问题的。上面的数据也是个理论上的数据。 如果从事重体力劳动的话，适当增加油脂的摄入量也未尝不可，不会有问题的。

谢谢！