我是一名中学生初三，非常喜欢截拳道， 明天早上起床（俯卧撑50个+双手握紧拳头俯卧撑25个+单手俯

个人感觉训练强度比较大，不知道你自己能不能坚持下来，尤其是单手俯卧撑会不会做，不会做的话对身体反而会有损伤。
以下是我当年初三用的方法你可以参考下：
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的

截拳道不是一种拳法，是无限的发挥自身的潜能。

几大要素都要练：

1. 速度：包括出拳和脚踢，反应速度，可以用速度球和沙袋来练习

2. 力量：主要指爆发力，不是僵力；除了你锻炼的哪些之外，李小龙非常注意腕力的训练，勾漏手很依赖腕力；

3. 耐力：变速跑，李小龙每天跑10公里

4. 抗击打力：主要是腹肌和颈部肌肉，发达的腹肌可以保证身体的协调和平衡；强劲的颈部肌肉可以最大程度上减少头部被击中所受的损伤（没那么容易倒地）；泰森说过，如果你在拳台上看到胸肌，胳膊，肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们就好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。

5. 距离感：找个伙伴一起练，带上手靶之类；如果没有条件，用沙袋和速度球也可以；

6. 实战技巧：擒拿技巧，锁技，拳腿组合技术，可以多看些录像。如果能练一下木人桩会比较理想。

最后，如果没有做职业运动员的计划，训练要适可而止，以不伤身为原则。

截拳道讲究寸劲，速度，爆发力，你做得都是耐力训练

练练反应能力