我不是医生哈，就只能综合周围人的例子给点小建议，不一定适合，仅作参考：
对于年轻人，运动，甚至剧烈运动会有助于睡眠。劳累了一天，更容易嗜睡。跑步是一种方法，骑行、球类运动、游泳等等，都可以。晚饭后一小时，运动两小时甚至更长时间，在身体能承受的范围内，让自己感到比较累就行了。但运动应该在睡前半小时或者一小时结束。运动后休息一下，洗个热水澡，并营造一个安静黑暗的环境，舒舒服服躺到床上，不要去想烦心事。如果严重失眠半夜睡不着，跑步这些就不怎么适用了。可以在家里做做俯卧撑什么的，或者找点伤脑筋的知识点比较难的技术书籍来啃，也会让大脑感觉比较累，更容易入睡。
长期失眠的人身体已经很虚弱了，不宜进行大量的运动，运动时间千万不能在晚上，否则运动完精神亢奋，身体发虚连续好几天都会很疲惫，最好在下午3点到5点之间，而且不能剧烈运动
晚上睡不好总失眠！睡前趴10分钟，等于跑步1小时，一觉到天亮！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024