如何锻炼才能不损伤膝盖？

在跑步或者其它运动时，肌肉始终要保持紧张，要让肌肉来抵消地面的冲击和发力，不要让关节去承受。必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。无论什么运动，无论哪个关节，只要你在运动时能够保持遵循这种意识，就基本上对关节没有伤害，反而可能会有强化作用。所以跑步时膝盖，脚踝一定要弯，落地的时候用弯曲的动作来缓冲冲击力，双腿不能太直，否则很容易造成膝盖，脚踝受伤！所以经常跑步锻炼的人一定要保护好自己的关节,，关节是属于比较脆弱的部位，所以想要跑的长远，成为终身跑者，你必须保护好它们！

1、热身运动，运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
2、落地技巧，跑步减肥最重要的技巧。很多毫米跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的毫米们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、有氧运动，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

锻炼的话，一定要注意力量适度，而且慢慢的增加时间姿势正确

可以找适合锻炼的哪一些轻微的项目？像跳舞，打羽毛球，打乒乓球，都是可以的。

如何锻炼不伤膝盖:
首先提前做好充分的人身，活动自己的膝盖，可以做几组高抬腿，还可以扭动自己的膝盖。让膝盖微热。
其次尽量避免非常损伤膝盖的运动，如深蹲等。
最后可以借助工具，比如带上质量较好的护膝。
希望能帮助到你!