人们不常常都说男人四十一枝花，成功人士中四十岁左右的男性也是最多的，他们正处于事业的上升或巅峰阶段，风华无限。但是，却不知道40岁的时候，男人的身体正处于每况日下的阶段，常常会表现出“三弱”症状。40%有氧运动+60%肌肉训练，60%有氧运动+40%轻中量器械训练。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。
先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
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