做什么运动可以快速练出胸肌

以下运动可以快速练出胸肌：
1.卧推3组，重量以能做8－－12次为宜。
2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也是以能做8－－12次为宜。
3.双杠臂屈伸3组，如果做的个数会超过20个，则应负重练习。
4.如果第二天感觉胸肌疼痛，隔天再练。可以练习其他部分。
5.要确保蛋白摄入和充足睡眠。

我是健身教练
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

　　锻炼胸肌上部的练习动作：
　　1、上斜杠铃卧推（杠铃、哑铃）<30度角
　　2、站立拉力器夹胸（45度角）
　　3、仰卧屈臂上拉
　　4、俯卧撑（手低脚高）
　　锻炼胸肌中部的练习动作：
　　1、平卧推举（杠铃、哑铃）
　　2、平卧飞鸟（哑铃、拉力器）
　　3、站立拉力器夹胸（30度角）
　　4、坐姿夹胸飞鸟
　　5、俯卧撑（手脚同高）
　　锻炼胸肌下部的练习动作：
　　1、下斜卧推（杠铃、哑铃）15度角>下斜角度<20度角
　　2、下斜哑铃飞鸟 15度角>下斜角度<20度角
　　3、双杠两臂屈伸
　　4、俯卧撑（手高脚低）
　　5、站立拉力器夹胸（身体前倾15度）

举哑铃

用哑铃卧推，或者是史密斯卧推，或者俯卧撑

是 白玉无瑕