32招看不到你瘦肉
1至38-40度的热水浴,每天15分钟。
2,戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐吃的食物,高淀粉和糖。
3,进食前应先喝一杯温开水。
4餐应该缓慢。
5,吃了很多的水果和蔬菜,以保持肚子打开。
6,额外步行半小时,每天做仰卧起坐10次。
7顿饭吃八成。
8,选择吃白肉。
9,多吃水果和蔬菜。
10,忌甜食,只有糖的替代品。
11餐定时定量。
12,用小碗食物。
13,先慢慢用汤匙喝汤(除汤),吃别的东西。
14,喝酒吃菜喝汤。
15分开的肉和米饭吃,而且要小口小口,慢慢咀嚼,从而增加饱的感觉。
16吃肉,不吃皮。
17,裹粉油炸的食物,我们首先要去除角质。
18,喜欢吃果汁的水果代替。只有
19坐在餐桌前用餐。
20,不边看电视边吃饭时聊天。
21不被视为剩余肚菜的垃圾桶。
22,饭后立即刷牙。
23,把零食在较高的位置,或根本就没有储备。
24,饿的时候,千万不要去购物。
25,如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26购物清单购物清单时,不要买多余的。
27,食物少油及避免进食加工食物。
28,一个半小时,每天做轻量运动。
29,忌食辛辣,油腻,太咸及加工的食物。
30应该吃大量的蔬菜,多饮水,每天至少喝八杯水一两天准备喝脱脂牛奶。
31夜用茶匙粗盐混合,在热水中15分钟和睡前脚一跳,手掌按摩10次小腹十次。
32半小时,每周做三次有氧运动。