如何可以在短时间内睡着??

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

想睡觉睡不着的感觉是真的很痛苦的,我可以体会到你的感受,因为我也经常这样. 后来我在网上找了些治疗睡眠的方法,超有效果. 下面是我找的方法,你可以作为参考哈: 白天不能睡,除了中午可以睡半小时,其他时间都要保持清醒. 这样才不会把晚上的休息效果都提前做到了. 要知道一个人一天内的休息时间总量是相对固定的,你白天已经休息好了,晚上自然就睡不着了. 把觉都留到晚上睡吧.哪怕你前一个晚上没睡好,今天白天也决不能睡. 下个决心把习惯扭转过来吧.只有这样才能包你睡得香. 为了加强效果,建议你在睡觉前的一两个小时好好运动锻炼一番,把剩余的精力都发泄出来,也免得你有精神东想西想睡不着. 临睡前就按摩按摩头部和小腿、 足底,充分放松心情. 好了,最后上床,闭上眼睛,在你的脑子里想象一个白色的 “静” 字,除了这个 “静” 字之外其他地方都是黑色的. 想象这个 “静” 字慢慢的躺了下来,或者象一滩泥一样慢慢软下来,最后这个字就睡着了,你也跟着睡着了. [希望你能睡个好觉]

1、一定要在22点之前睡到床上。
2、睡前不要有情绪激动的事情。
3、睡前不要吃东西，晚饭不要过饱。
4、不要睡太软的床。
5、枕头不能过高。
6、室内安静，无光。