经常便秘，该如何有效地缓解便秘呢？

经常便秘首先要去医院消化科进行检查，如果排除了炎症、肿瘤等肠道或其他疾病，仅仅是功能性便秘，那么建议从以下几个方面进行改善：

1、改善饮食习惯。摄入膳食纤维过少容易引起便秘，便秘者应保持每天都吃水果蔬菜，同时增加粗粮、菌菇、豆类的摄入。建议把白米饭换成增加燕麦、糙米、红薯等的杂粮饭，每天吃2种以上的水果，500g以上的蔬菜，种类多样为好，可以随季节吃应季的。

2、规范生活作息。生活作息规律利于便便规律，你的消化系统对你什么时候吃、什么时候拉知道得清楚准确，也好安排和执行整个消化工作进程。如果你过得太凌乱，你的肠胃也会跟着你凌乱，蒙圈儿的肠胃连便便都不会了。

3、多喝水+多运动。便秘的一个特点就是便便干结，可能是因为肠胃蠕动慢、动力不足，也可能是水分确实不够，多喝热水真是哪儿哪儿都适用的金字名言。而一个懒惰的你也许无法拥有一个勤快活泼的肠胃，多动动，给肠胃一点动力。

4、解决情绪问题。现代社会简直堪比高压锅，被领导虐，被甲方虐，房子车子遥遥无期，男神女神遥不可及，父母亲戚天天催婚，放眼望去周围都是人生赢家，反观自己只有漫长屌丝人生……但是，生活还是要继续过的，长期焦虑、孤独、抑郁是会便秘的。我们的肠胃可是通过迷走神经直连大脑的，心里不畅快，肚子里哪能畅快，别焦虑了。

另外，便秘是一种慢病，慢病还需慢慢养，好习惯要长期坚持才能有效，缓解便秘与减肥一样，都是比马拉松还漫长的万里长征，不要坚持一星期就放弃，也不要想着好了又开始胡吃海喝地作死。

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有的人便秘是因为饮食不规律，该吃饭了也不吃，胃里面没有东西，你当然就没有想要排便的感觉了，所以每天都要按时吃饭，而且每天早上醒来最好都要喝一大杯清水，这样可以给自己清洗肠道，排除肠道里的毒素，而且多喝水对便秘也会有所缓解。

除了多喝水，平时还要多吃蔬菜水果和粗粮，可以给自己补充丰富的维生素，对排便也有帮助。尤其是香蕉，香蕉有润肠通便功能，多吃香蕉有助于排便，但是一定要吃熟透了的香蕉，还没熟透的香蕉对便秘没有效果，而且多吃生香蕉还会加重便秘。

要有一个良好的排便规律，每个人每天都要排一次大便，这样才能把身体里的毒素排解出来，如果没有排出来，那些毒素就会被机体再重吸收利用，所以，在饮食上要有所调整。

还有的人是想上厕所的时候有事没上，然后就憋着，等到忙完了以后也不那么想上厕所了，然后粪便就在肠道里堆积，肠道的灵敏度就不那么高了，就不能敏感的感觉到自己什么时候想要上厕所了。经常这样，便秘就会经常发生。所以就算再急也不能忘了上厕所，不能好好上完厕所，又怎么能全神贯注都去做自己想做的事呢？

还可以多喝酸奶，酸奶内富含各种益生菌，有促进胃液分泌，提高食欲，加强消化的功效，空腹喝有助于排便，因为酸奶可刺激胃肠蠕动，但空腹喝多了不好，所以最好早餐的时候喝，也可以午餐后半个小时喝，但是如果为了帮助肠道菌群的建立，最好饭后两小时喝。

关于便秘，平时较为常见的是“功能性便秘”。进食量少、或食物中缺乏纤维素、或水分不足，会对结肠运动的刺激减少；或者因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯等是常见引起功能性便秘的原因。对于这种便秘，一般可以通过生活方式的调整（包括合理的膳食、多饮水、运动，以及建立良好的排便习惯等）来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议：

1、别吃太少

如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。因此，需要保证正常的进食量，如三餐吃到七成饱。

2、增加膳食纤维

研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。解决方法如：把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类，例如，早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，多种多样的时令鲜果，每天2个拳头大小。特别注意的是，应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食，而出现腹胀等不适。

3、多喝水

当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水（7-8杯），成年男性则为1.7升（8-9杯），如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。

4、适度运动

适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状。

5、良好的排便习惯

由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。另外，还要注意排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。

便秘这个问题困扰我很久了。只是我觉得便秘的根源是生活习惯不好，饮食习惯不好，所以才导致了发生便秘。其实我觉得便秘是一个很可怕的东西。因为便秘是根源在肠胃上的，但是表现在你的脸上或者你的排便上。

我曾经一段时间见，因为便秘脸上长满了痘痘，非常难堪，那时候我还在青春期，正是自尊心很强，很爱美的年纪。那时候我喜欢一个男生，但是因为便秘，我满脸都是痘痘，皮肤也很不好，所以我就很自卑，不敢去表白，白白的就错过了，就成了我人生的一大遗憾，我觉得这都是便秘害的。

便秘，我觉得其实是很多人都曾早点一个问题。只是他们不说而已。我真瘦变秘困扰。终于，我跨出了第一步，主动地去寻找一张解决问题。其实便秘这种问题最好是找医生解决。医生给我开了一个方子。这个医生是中医，给我开了一些中药让我按时服用，然后我的便秘很快就好了。

如果你真的不想去看人生，或者觉得中药很难吃的话，那你可以从日常生活做起，比如说按时吃饭，不要老是吃那些很香的很辣的东西来刺激肠胃，还要很冰的也不能吃。平时可以多吃一些蔬菜和水果。

关于蔬菜和水果，我的建议是多吃但是也不要过量。一般蔬菜和水果里面含量很高的纤维素，纤维素可以帮助你的肠胃蠕动，进而可以快点排便。我觉得以我自己的经验来说，吃香蕉或者吃苹果是特别有用的。每次一吃香蕉或者水果。很快我就可以排便了。

便秘问题口服博兰氏中科大益生元，每天两次，具体用量需要咨询指导老师，平时要注意多喝水，⌄饮食上要清淡禁辛辣