185CM,90KG,现在算超重了，每天坚持至少30分钟的体育活动能够帮助你慢慢恢复体能，要减体重最好还是有氧运动，比如每周坚持3次以上的有氧运动如慢跑，每次的持续时间一定要在30分钟以上。
练短跑？体育有70个国际通用项目，每个项目锻炼的特色都不一样。虽然都是锻炼，但是侧重点不同。
你现在的情况就是：运动少了。
你需要的改变是：减少赘肉，增加肌肉，恢复体能
目标解析：减少赘肉——总运动量要大于摄入量；增加肌肉——增加各部位拮抗力量；恢复体能——有氧大步跑用靶心率控制强度。
靶心率：70-85%的最大心率
需要准备的器材：心率测量仪或者秒表替代
计步器：测量你消耗的卡路里数量，控制摄食量
BMI体脂指数：你需要减掉14KG才好
想完全恢复到以前是不大可能了，因为你没有足够的时间再像以前那样长时间大运动量的训练了，适当的运动量加上控制一下饮食结构，保持良好的体型还是不难的，我们的情况几乎一样
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