有非常严重的拖延症该怎么办？

在《拖延心理学》中，作者这样写道：
“如果你没有理解自己为什么要拖延，所有这些实用的技巧对你都不会有什么帮助。
同样地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情况下，如果你不付诸行动，你依然不会有所进步。”
或许，你在此之前已经看过很多关于拖延症的文章，听别人说过很多克服拖延症的方法，但还是没有做出行动，依然在拖延。
那么，下面的7个实用小技巧，可以帮你走出第一步。
1、分解任务
将你想要拖延的任务分解开来，然后每一次解决一部分，如果在分解后仍然拖延，可以进一步分解。这样，我们就能很快行动起来，而不会因为畏难情绪而造成拖延。
2、设定日期
设定截止日期，制定一个可行的任务时间表。
3、不要完美
追求完美的心理，会导致我们在还没开始任务之前，就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，因此迟迟不敢行动，使得任务拖延。实际上，从来没有最完美的时机，如果你一直在等待，那么将一事无成。
4、避免干扰
当我们想要专心做一件事的时候，周围诱惑越多，越容易造成拖延。所以在开始任务前，请给自己找一个能够专注的环境，远离那些可能会对我们造成干扰的事物。
5、拒绝借口
“忙碌”是拖延的最好借口，但时间就像海绵，只要你挤一挤，总是会有的。所以如果有时间，就应该立即行动。
6、接受现实
当你遇到自己不想却必须完成的任务时，要意识到，即使你不喜欢，但若别无选择，最终还是必须要面对。那么，我们何不把它做好？请坦然接受这一点，这很重要。
7、追问自己
你最害怕的是什么？是努力尝试之后的失败，还是不敢尝试的后悔？
最后，请记住，你怎么对待生活，生活就怎么对待你。
当你戒掉了拖延，世界就会焕然一新。
共勉。

强制给自己一段不被打扰的完整时间，排除外界干扰（特别是微信、qq、电话、不重要的拜访），结合目标本身规定的期限，给自己设定一个提前必须完成的时限，全力去做。避免拖延，就需要“马上做”！不要给自己理由，最好在自己不愿意做导致不良后果后，自己给自己一个惩罚，如自己做俯卧撑等等。

调‍‍整思维，坚定意志。既然立下了一个目标，就要执行到底，否则一切白费。但很多人往往容易半途而废，就是缺乏意志导致，做不做无所谓，影响不大，所以就拖延了。想改变，就要调整思维，这件事我一定要做到，每天有输入这个观念，让自己坚定意志，养成习惯。
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首先问问你自己最想要得到什么，一台车，一套音响，还是一把乐器等等。然后给自己定一个目标链，每当达到一个预期，便给自己一个奖励，完成目标时，再定一个目标。拖延症非常可怕，甚至怀疑过是基因缺陷，但你生存的世界，拥有极强的自然淘汰法则。你唯有改变自己，才能生存。

‍‍很多人想做一件事，但是却思考太多，觉得自己不行啊，条件不满足啊，做不好怎么办？其实担心那么多干什么呢？去做就对了。行不行，好不好，做着做着你就懂了，只要你肯去做。世上无难事，只怕有心人。这还是我们从小就学的呢，只要想做，又去做了，基本没什么问题的。再不济，就强制自己去做，一定要开始行动就对了，多强迫自己几次，养成习惯，当你从中得到乐趣，慢慢就改变了！
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