有氧代谢和有氧运动有什么联系？

运动分无氧代谢运动和有氧代谢运动两种。顾名思义，无氧代谢运动就是指在运动过程中，不需氧的参加，直接由糖酵解而供给身体能量（即供能）；有氧代谢运动是指在运动的整个过程中，都必须有氧的参与，只有在氧气充足的条件下，糖类和脂肪才被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量以供给人体的需要。在运动过程中，必须保持充足的氧气，氧气充足持续运动时间长，脂肪和蛋白质参与供应的机会多，对塑造健康形体越有利。无氧运动指在运动过程中，以无氧代谢提供能量的运动，如举重和健美训练等。其运动负荷要比有氧运动大得多，通常是能让人气喘吁吁或汗流浃背的运动。
具体来说，所谓“有氧运动”，是指以有氧代谢提供能量，能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动，其目的是使心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。可用十二个字概括其特点，即：“低强度、长时间、不间断、有节奏”。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于“有氧”的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，也就是说，机体内的氧气处于“入不敷出”的状态之下，这种“无氧运动”对人体健康是不利的。有氧运动使人略感气喘，又不至于上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是上肢或下肢的局部运动。如果有氧运动再伴随着悠扬、悦耳的音乐，使人陶醉忘怀，就更让人容易坚持、投入，更容易取得良好的效果。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！
混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等。

如何区分有氧运动和无氧运动

代谢是你身体内的一种活动 运动是肌肉骨骼的运动明白没