导致肥胖的根源是热量过剩，体内脂肪量超标，怎么才能刷低体脂率？

　　肥胖的人会变得懒惰，难以活动，身体活动恶化，抵抗力降低，身体功能会加速衰老，更多的热量会积聚。今天，人们已经开始了解健康的重要性，保持健康的身体可以变得健康。减肥的第一件事是降低体内脂肪百分比并减少体内脂肪。

那么如何才能降低体脂率呢？你需要提高身体的热量消耗，适量减少热量摄入，才能控制体脂率，恢复好身材。

1、提高身体的基础代谢

　　改善人体新陈代谢效率的目的是增加人体的卡路里消耗，减少脂肪堆积并加速脂肪燃烧，从而降低人体脂肪百分比。如果是这样，如何改善人体的基础代谢？最有效的方法是“增加身体的肌肉质量”。

　　肌肉比脂肪每天消耗更多的卡路里。同样，对于10公斤的肌肉和脂肪，肌肉需要130卡路里的热量，而脂肪只能消耗45卡路里的热量。换句话说，肌肉消耗的热量是脂肪的三倍。因此，人的肌肉越多，每天消耗的卡路里就越多，就越容易形成一个瘦身。

　　2.高纤维复合碳水化合物饮食

　　饮食是控制卡路里和抑制脂肪增长的重要组成部分。众所周知，碳水化合物是富含糖的主要食物，很容易转化为脂肪。但是您不能阻止碳水化合物，但是毕竟，碳水化合物是人体新陈代谢必不可少的营养素。

3、进行HIIT间歇训练

　　HIIT锻炼具有高强度，短时间间隔和高脂肪燃烧的效果，即使HIIT锻炼后，人体仍可保持24小时的脂肪燃烧，刷牙效率特别好，您只需每天训练一次。

　　HIIT训练一次大约需要20分钟，并且需要一定程度的身体适应性，但是对于初学者而言，这很难完成，对于状况较差的人，他们可以在完成后呕吐。因此，对于初学者而言，有必要进行至少一个月的低强度和中等强度的有氧运动，例如在慢跑之后建立基础，然后再考虑进行HIIT训练。

平时多做一些有氧运动就可以充分的降低体脂率适量减少热量摄入，才能控制体脂率，恢复好身材

饮食是控制热量、抑制脂肪生长的重要一环。我们都知道碳水是富含糖分的主食，容易转化为脂肪囤积。但是我们又不能断掉碳水，毕竟碳水是身体代谢运转中不可缺少的营养元素，如果断掉了，身体会有很多状况发生，比如闭经、脱发、气色变差等。

我觉得平时多做一些有氧运动就可以充分的降低体脂率。

扩大身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，甚至加快脂肪的燃烧，刷低体脂率。