如何能把臀部练翘？

1.靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
2.仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹
仰卧起坐有讲究．
3.空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4.做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

我们先从简单的开始。
请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地
然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线）,回落。
重复此动作3组20次每天这样坚持做，差不多一年半载的时间下来，臀部也就会变翘一些了，需要提醒的是这个方法一定要坚持才会有作用的噢
或者现在简单点的方法（凯恣雅）也可以帮你让臀部变翘的，每天睡前涂抹按摩就好
也是比较火的翘臀的方法了，不错的，试试咯！

臀部塑形非常简单，找一个有扶手的地方，直立，双手扶紧，确保身体不晃动，单腿绷直向正后方踢，绷脚面。两腿轮换，你会达到异想不到的结果。一条腿一次坐3个8拍，做完后，可以用手放在臀部和大腿的交接处，你会立刻发现，运动的一边臀部提升了，如果不明白标准姿势
，可以给我留言。

臀部如何训练？

这个动作教你轻松练臀！