吊几个沙袋，最好买点散打教材
负重深蹲
每次50下,做3-5组.
深蹲杠铃
每次50下,做3-5组.
卧推杠铃
每次50下,做3-5组.
杠铃前举
每次50下,做3-5组.
没听说过练壮的…
两条路：
一，多吃点，先长肥，在像楼上兄弟说的那样练
二，学一门武术，练自己的灵活战术，这样可以变厉害，身材也有形…
举例，我指导员就是你这个样子，我就是所谓个子比较大的，我和他实战是被秒的，他瘦但是有形/，所以找到适合自己的是最重要的…凡事莫强求…加油…
在家很难练壮，这是现实，如果非要在家练，首先多吃饭，其次选择一些高负荷的动作练，也就是一次只能做8个左右的重量，真不知道怎么练
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