打沙袋能训练什么

打沙袋 主要是练习 攻击的目标准确与否，因为 给它揍飞起来侯 它是左右 晃动的，，就有住于你 日后 ，真正实战的 时候，你 的攻击的 准确性 。 还有 ，沙袋 确实能锻炼到你的力量 ，发力，前臂于 腰部的发力，顺畅与否，，打出来 ，力量否，，，最后说一下，，我本人是不推荐用 绑带的，，因为作为一个男人 主要是要练习 自己拳头的硬度，，全面的 硬度，，我想你也不会在在意 你的拳头 因为打沙袋 练习的 不那么细腻，，呵呵。。。

还有 打沙袋 开始不要太发力，，，枉死里磕，容易杀到 手腕 屯手 不爱好，，，慢慢来 ，会成功的，，

最后补充一点，，我是个爱好者 ，我更喜欢 打墙靶 或者千层纸 ，，因为常人感觉 一个 墙靶 没有多少分量，相比 沙袋的 几十公斤，，，那是做的，，，你大墙靶，最后的目的，和有效的作用 是在 墙靶 侯面的 墙壁。。它是实体的，，所以 古代人很聪明 ，来打击 墙靶 或者 树靶！

不失为一种练硬功的好方法。练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃夫的重大发现。骨骼的基本构造是骨小梁，其名称来自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，也就是改造骨小梁。骨骼会变的较密，较硬，耐受性也较高。古代高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头作为练功的工具。俗话说的好，百炼定成钢。

打过以后会有轻微内出血，这个时候千万不可以用热水泡！否则只会加重出血！建议用红花油涂抹，连续揉20分钟就可以了，很有效！
打沙袋注意

1.做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。
2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。
3.打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。
4.握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（ 可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。
5.初练或腕部有轻伤者 可带上护腕，但不要长期带用。
6.沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。

若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。

主要可以训练手，臂的力量以及它们的抗打击能力

负重练习，手.脚.可以提高出拳.出腿的速度.一般击打可以练拳力.使的我们以后实战中出拳.腿.很 有规范。

手腕，臂力