问 练跆拳道 怎么压腿

介绍个我们道馆压腿的方法吧，感觉挺不错的。

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

可以在单杠上压腿；也可以坐在地上两腿伸直尽量分开一个你所能办到的角度，然后身体尽量往前探；自己开个横叉或者竖叉，然后可以让同伴帮你往下压，或者自己把重物提起来或者压到腿上，等等啦……

可以在单杠上压腿；也可以坐在地上两腿伸直尽量分开一个你所能办到的角度，然后身体尽量往前探；自己开个横叉或者竖叉，然后可以让同伴帮你往下压

压腿有很多种？看你怎么压了俩人在一起。有自己就可以压的先教你也最简单的1俩脚并在一起双手保住自己的脚看你的上身能贴住自己的大腿吗？你可以试一下？在压腿前提首先要活动开了把各个关节？
只要你不怕疼也就是半个月你的叉就能下去

劈竖叉和横叉