第一种：
1.手握哑铃，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
第三种：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆2
脑后弯举哑铃：双手直举哑铃过头顶，小臂往脑后缓缓放低哑铃至最低点，然后再缓缓将哑铃举至头顶，一组8-15次，一天3-5组，哑铃重量根据自己的力量，由轻到重慢慢增加
说白了就是臂屈伸，说多了没有用上图
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