我是女生但是我了解这个是因为我的父亲，他本来二百斤，然后通过长期坚持不懈地锻炼，现在身材非常好，当时他选择蛋白粉还是什么的时候也咨询过很多，但是健身教练告诉他最好吃鸡蛋，不要吃鸡蛋黄吃蛋白，鸡蛋黄热量高脂肪含量多，配合喝牛奶，如果有必要的话少量的使用蛋白粉，你要相信天然的总是最好的，不要太盲目的使用各种粉，我的爸爸现在很健康，建议你锻炼的时候多喝牛奶吃蛋白吃牛肉，补充需要的，而不是出去买产品，那个真的可靠吗，你相信吗。
很瘦的人才适合蛋白粉或者增肌粉吧。你要先减掉脂肪啊，控制饮食，不吃白饭面食雪糕碳酸饮料之类的，增肌肉吃高蛋白食物，比如牛肉牛奶。不要吃主食。
加强锻炼最主要
举重
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