冲击疗法——以上台紧张为例，很多人会告诉自己“不要紧张，不要紧张。”把情绪压回去，现在我们让情绪尽情地出来。可以在想象中呈现自己最担心最害怕的场景，这个过程让相关的情绪尽情地出来，不采取任何措施。自己的内心就好像打开了一扇门，让情绪尽情地出来。也可以在想象中通过任何方式帮助自己情绪的释放，比如：哭、打闹等。一般来说，情绪会从一个低点开始逐渐上升，到达一个最高点，然后自然回落。所以不压抑情绪，让它尽情出来。---转自心理师邓莉姣（本人经历双相情感障碍康复）的博客
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