练腹肌的话从入门到进阶到高级是有一套完整的训练方法的。
入门的话：
卷腹 一组15次
V字支撑转体 一组12次
V字对抗支撑 一组12秒
俯卧提膝 一组24次
仰卧交替抬腿 一组20秒
腹部拉伸 一组30秒
做完之后整体在循环一遍。也就是6组动作每组两遍。建议每天都做，控制在10分钟左右。等完成这套动作游刃有余没什么压力，在采用进阶动作练习。
腹肌是耐劳肌群属于常练肌肉！我10年一周三次健身房，每次必练腹肌！大概要做不同部位腹肌12组！每组40至60个。这个依据个人反应来制定，到力竭为目的！你每天的次数太少没有刺激作用！初学建议你每天两百以上开始！谢谢采纳
五到六个动作，每个动作一组十个
腹肌恢复快，可以天天练。
适应了当前强度后，要逐渐加量，才会有进步。
希望能对你有帮助。
还有什么问题，可以继续提。
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