在游泳前哪些热身运动最适合？

‍‍我的教练在专职做游泳教练之前，曾经在健身馆做过健身教练，他的身材很健美，八块腹肌清晰可见，走起路来身姿挺拔，他教我的第一课就是热身运动。因为每次下水前都要先进淋浴室冲洗身体，教练告诉我，要利用这个机会拿起喷头让热水对着身体把各个关节冲开，边冲边活动颈部的肌肉、腰部的肌肉，摇一摇左右的肩胛骨，抬起两边的腿活动胯骨，以免下水游泳时出现水中抽筋、关节扭伤的情况。要喝水，因为运动的过程中身体的水份会有部分的流失，补充水份很重要。在运动后要勤刷牙，因为泳池的水里放入了一些消毒洁净的溶液，在运动后要对牙齿和口腔进行仔细的淸洗。‍‍

在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。

下水之前需要颈部，上肢的腕、肘、肩关节，下肢的踝、膝、髋关节柔韧性活动，也就是压肩和压腿，等稍微出汗和感觉不到室温寒冷的情况下用手将池水均匀的泼在身上，稍微适应一下再下水活动，如果你非专业运动员最好做到以上说的再下水，游泳之前忌饱食，饮酒。最后说一下，锻炼身体很好，但是安全第一。

游泳前必须做一些伸拉俯仰等动作，对肩膀.腹部.腰背部.髋关节.膝关节等部位进行一些活动，达到身体微热，但不能出汗。人出汗时汗毛孔是开的，容易让人着凉。游泳之时不能空腹，游泳之前要吃点东西，喝点水，但不能太饱。

扭扭手，双手交叉握紧顺时针旋转五圈，再逆时针旋转五圈。扭扭脚，单脚脚尖着地顺时针转五圈，逆时针再转五圈。然后换另一只脚继续相同的动作。扭脖子，脖子向左转五圈，再向右转五圈。这个动作不能快，需要慢慢的来。