俯卧撑：一定要规范，标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离。一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。坚持一个月。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
扩展资料：
开始训练的人，不要将手臂与肩部呈直线支撑，这是在摧残肩部，你的肌肉量不足以支撑体重，也不要让手掌的位置超过胸部，对肩关节损伤极大。
规范动作：
1、两手距离稍宽于肩部，颈部斜向上，切勿塌下；
2、保持核心，臀部夹紧，不要松懈；
3、在下降时，胸部始终发力支撑，慢慢下放；
宿舍有椅子吧，旧举椅子，我自己就是这么做的，效果和句哑铃差不多！
单杠.迎体向上 俯卧撑.打沙袋练爆发力.锻炼胸肌 臂力.
练臂力最好还是用器械，推荐用哑铃，但是要找到正确的方法，这个网上有。
练爆发力最简单的方法就是50米折返跑。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024