如何扎马步：身体正直，两脚平行开立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿微平，头顶百会，下巴内收，口轻闭，舌尖微抵上颚，两眼自然平视正前方。腹实胸宽，意守丹田，提肛敛臀，两膝略内扣，脚趾抓地坚实如盘，重心在两足涌泉穴连接线之中点上，两臂屈肘收抱于腰间，呼吸自然，静息数分钟，使周身缓慢发热为止。站立时间以身体承受能力为准。
解决腿酸的问题：初步练习，可先采用两腿距离较窄，身体略高的半马步姿势，同时两手前抱于腹部前，意守丹田，待腿力有所增强后再练全马步。在练习的过程中，由于腿部肌肉高度紧张，会出现酸、抖的现象，此时可休息后再练习。
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