走一个小时左右最好，走的多减的多，还要搭配饮食才行，不然运动的多吃的多会更胖，按照健身人群的饮食来，早餐以碳水化合物+蛋白质为主，午餐大量蔬菜+蛋白质，晚餐大量蔬菜，无油低盐，上下午加餐吃个水果。比如：早餐 两片面包+两个鸡蛋或一杯奶 午餐 蔬菜沙拉+鸡胸肉或鱼 晚餐 蔬菜沙拉+一杯奶
减不了多少
