首先培养自己的自信心，一个人最基本的就是对自己的尊重，然后再去尊重他人，还要学会爱自己，自恋未免不是一件好事呢？毕竟爱自己，才会去热爱生活，才能更好地融入到一段和谐的关系中。
你所说的自我关注其实很多人都有，因为很多人都是以自我为中心去考虑问题的，很容易把身边的一切扯到自己身上，造成归因偏差。要想解决问题，要慢慢来，不要心急。这里给你一点建议：
你是很敏感的体质，这种体质也并不是说绝对的不好，从另外一方面看，你谨慎小心，为他人着想。但是你要克制，不要老是把错判给自己，任何人都会犯错的。
你可以转移注意力，把心思放到其他地方，做自己喜欢做的事，就算有时候很兴奋也要冷静下来，每次兴奋过后可以记录一下自己的反应，然后反复练习克制自己的兴奋感，把它转换成心中的喜悦而不是言语或行为上的冲动。
你考虑得很多，可以做到三思而后行，这也是挺好的，不过你可能是曾经经历过什么导致现在处处小心，过度在意，要慢慢走出来，不要深陷其中，可以试着学习那些社交达人，用他们的方式去生活。
放轻松，不要太过于紧张。
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