要想增肌的话，就要多吃蛋白质类的食物，而不是那些油炸的热量高的长脂肪的东西，有一些健康的脂肪含量高的食物也可以吃一些，比如牛油果、坚果等。然后做一些抗阻训练，有条件方便的话，可以去健身房，练一下器械，举一下哑铃。如果不方便的话，也可以在家靠自身的体重做无氧运动，比如仰卧起坐、引体向上什么的，虽然效果可能慢点，但是坚持下去，身体一定会更强壮。
身体偏瘦的人想要让自己增肥，首先在饮食上一定要多吃一些肉类，注意脂肪的摄入量和蛋白质的摄入量，然后在运动当中可以搭配有氧运动，比如说跑步这样的运动，既可以有效的增加自己的肌肉，也可以让自身变胖起来。
对于偏瘦的人首先要去医院看一看是不是自己肠胃吸收为原因，然后根据医生的诊断进行肠胃的调理，做到科学饮食，不挑食，保证营养均衡摄入。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024