我最近开始练长跑跑步算有点基础了,但这几天跑步小腿很酸疼走路都困难问怎么办专业人士答

我也在跑过
这种情况是正常的，你以前（跑步之前）肯定没跑过，现在突然练长跑，腿部肌肉也没做过这么大的运动量，它当然会酸疼，甚至连上楼梯都困难，不过没关系，大概过十天左右就不疼了，建议你在这期间不要进行比较太大的运动，当然跑步也不能跑，等腿不疼以后再跑。
另外给你点跑步（长跑）的经验，一开始要求不必太高，慢慢来，根据自己的情况跑，比如先跑个10圈，过一段时间后再逐级增加圈数，当达到20圈以后，建议你不要增加圈数了，一般人吃不消的......
另外再给几点个人建议：
1 饭后一小时以上再跑
2 早晨跑要选择公园学校操场等空气比较好的地方
3 早晨最好是7,8点左右跑
4 晚上跑完要用开水泡一下脚，不然会失眠
5 跑步最重要的一点是要保持匀速，使呼吸均匀，不然是跑不了多长时间的

是你太急躁，运动是要有规律的，要循序渐进的，你应该是运动过度，肌肉韧带轻微有点拉伤，你如果是伤后24小时就用热水敷一敷、然后擦点扶他林，这两天就休息休息。好点之后再继续练习，训练的时候一定要先热身，然后要有计划的去训练，还有要根据自己的身体承受强度进行适度的训练。

小腿酸疼是因为运动导致体内乳酸生成,只要停止运动,过几天疼痛会自然消失.以前不经常运动,现在又大量运动也会这样,建议你循序渐进地运动,开始几天运动量不要太大,然后在往后加运动量这样会好些.疼得厉害可以适当的按摩或热敷疼痛部位,会减轻疼痛.

专业人士解答：此乃正常反应，你有多久没跑了？

我是在体育学校的学生，我的教练说，像你这样的情况很多人都会有，1.你是不是受过伤（小腿部分）2.你是不是很长时间没有运动（长跑）3.你在跑步前有没有热身。以上都解决办法就是1.受过伤的人进过长时间运动会出现你这样的情况。2.长时间没有长跑，如果突然长跑也会，就算你以前是个长跑运动员，这样你可以坚持下去，让身体适应你自己的练习，人体正在适应的时候也会这样，适应以后就会好的。3.在你跑步前如果没有热身运动，也许在你跑步的时候无意中把自己弄伤了，这样要多注意休息。 呵呵估计你的情况和我师兄差不多，他刚开始练习长跑也是这样，练习有点着急，练习一段时间就好了，如果你现在停止休息，过一段时间在练起来，还会这样，但是要是腿上有伤，那就需要休息了。

这个是你跑步运动后的放松运动不足导致的，小腿酸痛都是乳酸堆积所致，只要在大强度运动过后，做足放松运动，比如你跑步1小时，起码放松运动就要半小时，放松腿部，你可以跑完步后再走几圈，一边走一边可以甩甩腿抖抖脚，双手也一同随意摆动，然后坐在一处空地上，两腿分开放，拉下韧带，记住，做好强度运动都要对某个部位拉伸，不然会更加酸痛，你不是专业运动员，所以在有些方面还不是很知道，天天跑步我不知道你的强度多少，但是单是锻炼的话，天天也没问题，但推荐是隔天进行，天天的话可能身体某些地方还没有完全恢复好，只是锻炼的话，我觉得锻炼内容花样多会提高锻炼兴趣。
也可以达到健身效果