体育中考之前有什么要注意的

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。

第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。

第四， 持之以恒，你要充分的去理解体育锻炼的目的，中考加试并非是给考生设障碍而是为了从小培养我们一个良好的生活习惯，当每天的体育锻炼成为了我们除了吃饭、上学、睡觉一样的生活内容的时候，体育加试当不再是一个难以逾越的沟壑了。

最后再说一下关于热身与恢复的问题。

热身是体育运动的前奏。是做任何体育运动前都不必须要做到的。首先活动各个关节部位，按照由上至下的顺序。其次要做一些柔韧型的拉伸，也是由关节部位开始的。最后最好在原地轻轻的跳一跳，再做几个深蹲，让自己的双腿的韧带和跟腱有一个适应的过程。

恢复是体育运动以后最后一个步骤，每次完成体育锻炼以后，都要做一些放松的运动，比如一些柔韧性练习、人工按摩放松都是可取的。记得一个体育界资深的教练曾经说过，恢复的好坏直接影响运动成绩，只有很好的恢复才有更好的状态进行下一个训练强度。换作我们普通的初三学生而言，虽然不是专业的运动员，可是作为提高成绩的一个根本目的，我们也可借用一下。恢复包括：肌肉放松、补充液体、营养的补充、睡眠等几个方面，首先肌肉的放松可以利用按摩和淋浴、烫脚这些措施。补充体液应从几个方面来进行，适当配一些运动饮料、汤、果汁、白开水都是必须的，不能因为喜欢喝果汁而忽略其他几个方面，尤其注意不要大量饮用碳水化合物的饮料，这对健康没有丝毫的益处。饮食中的营养应从全面着手，蛋白质的摄入、维生素的摄入、物质的摄入都是必须要，蛋白质含量比较丰富的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等等都是可以适当的补充的，也是符合现在中学生身体发育的需要；维生素含丰富的水果、蔬菜等食物中获取到，三餐中蔬菜的占有应该是40%；矿物质含量比较丰富的海鱼、海蛎子、牛肉等等都可以适当摄入。

多锻炼，我们那时是可以替考的，不知道现在可不可以。练练跳远、俯卧撑、跑步

不知道还有没有台阶测试，这个需得自己练练呢