如何补钙铁锌硒最好？

微量元素又名痕量元素，未有统一认可的定义。微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，对人的生命起至关重要的作用。它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体 生理的异常或发生疾病。

微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，仅仅像 火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用。值得注意的是这些微量元素通常情况下必须直接或间接由 土壤供给，但大部分人往往不能通过饮食获得足够的微量元素。

1、钙

也不知道从什么时候开始，“缺钙”成为一个很普遍的现象，枕秃？缺钙！个子长不高？缺钙！长牙迟？缺钙！钙要听得见妈妈们聊天，一定会表示：我好冤！

真正的事实是：奶量充足、营养均衡的宝宝根本就不需要额外补钙，绝大部分枕秃、长牙迟等现象和缺钙没有半毛钱关系！

牛奶是非常好的补钙食品

宝妈们如果想知道自家宝宝是否缺钙，可以根据在宝宝体格检查时，根据宝宝生长发育情况咨询专业医生是否需要补钙，只要生长发育没有明显的滞后，就不需要补钙。另外，宝妈们也可以自己根据宝宝的食量计算钙摄入是否充足。

0-6个月的宝宝，每日所需钙量为200毫克，母乳/奶粉每日大于700毫升就能满足钙补充；

6-12个月的宝宝，每日所需钙量约为250毫克，母乳/奶粉+辅食；

12-36个月的宝宝，每日所需钙量为500毫克，母乳/奶粉/牛奶+辅食+酸奶等。

只要宝宝的饮食均衡，没有必要额外补钙，而且宝妈们要注意，过多补钙对宝宝没有好处，反而会影响铁、锌等元素的吸收。

2、铁

含铁丰富的食物

只要宝宝没有缺铁性贫血（可以通过血常规检查来判断），且饮食正常，就不需要额外补充铁元素。母乳和奶粉中都含有宝宝所需的铁，添加辅食后的宝宝，如果想要补充铁元素，可以吃一些含铁的米粉，或者适量吃牛肉、猪肉、猪肝等含铁丰富的食物。

3、锌

一般来说，只有在宝宝出现缺锌的症状，比如生长缓慢、特应性皮炎，或者宝宝和妈妈长期不吃荤的情况下，宝宝才需要额外补充锌元素（遵医嘱，不要自己乱补）。

4、硒

人体对硒元素的需求很低，如果不是出于医学需求，宝妈不要自行给宝宝补硒，这是因为硒的正常摄入量和中毒剂量的界限很接近，没有专业知识的人把握不好用量容易造成安全事故。

平时，宝妈可以适当给宝宝吃一些海鲜、南瓜、洋葱、豌豆、番茄等含硒丰富的食物。