晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，有什么办法能快速入睡？

2024-12-02 09:44:59

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回答1：

有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。

回答2：

晚上不要吃辛辣刺激类食物，不要看刺激恐怖类剧。

回答3：

原地跑试试。在睡觉之前做。但是运动的幅度不要太大，不要过于激烈。