急！！！如何提高基础代谢率！！！

如何提高基础代谢？

其实节食并不代表着少吃甚至不吃,关键是科学饮食.
少食多餐:每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次\少量食用,不必刻意比以前少吃,就可以起到减肥的效果.
长期节食肯定会使身体的基础代谢减低,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,会造成营养不良,这样即使瘦下来,脸色也不漂亮,身体也不健康,有什么用呢/
你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.
另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成,每月减重2-3KG是适中的,过多就会影响身体的正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.

1.调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？
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补充维他命B群，不要成为夜猫子

苹果浴
将两个苹果切成十二块，放进布袋后再放进浴缸。也可以用蔬菜加工机把两个苹果绞碎，连汁一起放进布袋，果壳含有一些微毒素，记得要去除！
功效：有消除疲劳、美肤的效果，还能促进新陈代谢，记得把表皮的农药洗掉。

咖啡浴
将60～70克的咖啡粉放进锅里，加1升左右的水煮，煮出来的咖啡水直接倒入缸中，要煮得比平常喝的要浓。
功效：有减肥效果！皮肤吸收咖啡因的话就能加强新陈代谢。

你好，可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。
进行无氧器械运动后一天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值，如果此2小时内配合减脂的有氧运动，效果会非常明显，所以比较正确的也是非常有效的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动。
希望能帮上你！