首先要循序渐进，要坚持。然后你说的运动量，也没有什么严格的标准，每天早上跑3-5公里，下午如果有条件的话，去健身房练肌肉和线条。至于这个量，在于你自己。记住营养一定要跟的上，少吃高热量，高脂肪的食物，多吃高纤维，高蛋白的食物~！
凡事都要循序渐进，一口是吃不成胖子的。
你在刚开始的时候应该适当的进行短距离跑，每天大概2-3公里就差不多了。
在进过一段时间的适应期后，可以逐步加长距离，每天大概在5公里左右。
如果你能够坚持每天跑下来的话，那么你的身体会逐渐强壮的。
当然，我说的都是慢跑，不要刻意去计算时间。
，多吃高纤维，高蛋白的食物
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