含胸驼背真的是太难看了，怎样才能改善这种状况呢？

含胸驼背党丑出天际，这3个体式最丑体态的救星！

现在的妹子们，已经不会如以前一般唯瘦为美，会注意身体的健康，会在意马甲线，人鱼线，会在意是否有驼背或者其他的体态问题。

走在街道上，看看周边的过往的人群，就会发现有很多人都是错误体态：比如小腹突出、肩膀一高一低、弯腰驼背、髋部不稳、腿部无力的人群有太多太多，由于自己职业的关系，特别有一种冲动想上去进行校正。

希望通过一系列的文章可以很好的普及体态学方面的知识。能够让每一个妹子都美美哒，男生都帅帅哒~~

1.女神式

A． 以瑜伽山式站姿开始，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形。

B． 呼气，屈膝盖下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上；

C． 即膝盖往第二脚趾头的方向，但膝盖尽量不要超过脚尖，直到大腿与垫子面平行；

D． 初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲，只要有感觉即可；

E． 同时保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。

F． 双手合十在胸前，屈手肘，与肩膀形成90度，坚持30秒，回到山式休息。

2.虎式

虎式听起来是一个"霸气"的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

教程也是老生常谈的体式，这里就讲讲这个体式，这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。

3.船式

船式看着非常简单，练习起来需要腹部、腰部、腿部的力量同时启动，开始是仰卧，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，掌心向下，吸气将上半身、双臂、双腿同时抬起，保持与地面成30度角（60度角），双臂向前伸直与地面平行，保持自然呼吸5次，呼气还原重复6次。

今天的瑜伽体式将接近就到这里啦~~

想要改善含胸驼背，可以用贴墙站的方式，将头部、肩膀、臀部、小腿和后脚跟都紧贴于一面墙上，每天坚持半个小时，就可以改善含腰驼背。

首先要纠正颈椎的前倾，可以做颈椎的后缩运动以及颈椎的肌力训练。注意平时的姿势，不要长期低头伏案工作，约一小时需要起来活动颈椎。

你可以对着镜子纠正一下你的站姿，然后在生活中就保持这样的姿势，尽量不要低头玩手机，也不要睡觉的时候把枕头放的太高